jak wykonać

[...] zadowalajace niestety potem stalem w miejscu. Jesli chodzi o efekty wizualne po samych pompkach, zyskalem miesnia lekko zarysowal mi sie korpus poczulem ze mam cos takiego jak triceps i oczywiscie klatka zyskala objetosci, bylem zadowolony, potem zaczalem urozmaicac treningi, a dzisiaj oddalem sie kalistenice i SW wiec uwazam ze pompki to [...]

[...] dół z dodatkowym obciążeniem (3 serie, 10-20 powt) 2. Unoszenie nog w podporze (3 serie, max) Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy [...]

[...] czym jest boks, zapasy, coca cola i hamburger. Gdyby odbiorcy potrzebowali wszystkich chwytów dozwolonych, to UFC miałoby inne zasady. Np można kilka rzutów wykonać. Takich jak w judo(co w BJJ również występuje). Np O Goshi, Tai Otoshi, Hikikomi Gaeshi, Ashi Guruma i wiele innych. Tylko, że inaczej trzeba trzymać przeciwnika, za biodro, pod [...]

[...] 1,2,4,5,6 wyraźnie faworyzują zapasy " Dlaczego brak soccer kickow i stompow faworyzuje zapaśników ? Przecież , żeby wykonać (głównie stompy ) trzeba mieć rywala na plecach , a zapaśników cholernie ciężko położyć na plecy . Tak samo nie wiem jak 2 pkt faworyzuje zapaśników . Od razu mówię , że się nie napinam tylko proszę o odpowiedź

[...] 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie ściskamy dłoń i zginamy maksymalnie nadgarstek. [...]

[...] 2 serie po 15 powtorzen...najgorzej szlo mi wyciskanie sztangi gora skos - jestem bardzo slaba... :-( Przez to przeziebienie to po 5 min marszu na biezni juz bylam mokra... jak zaczelam cwiczyc to praktycznie zapomnialam o przeziebieniu - tylko katar dawal o sobie znac...:-( przed treningiem - 15 min na biezni po treningu - 36 min na biezni - [...]

[...] panować i kontrolować nogi, szczególnie kolana, żeby mi nie uciekały:-> 2. IV seria i V - bardzo ciężko...ledwo co wstawałam, ale przysiad na maxa do dołu, doopsko najniżej jak się daje 3a. uwielbiam to ćwieczenie - uda paliły 3b OMG8-O co za masakrujące ćwiczenie - uda paliły niemiłosiernie - ból, tona potu i WALKA WALKA...w IV serii musiąło [...]

Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]

[...] .Podlozylam recznik a i tak sztanga sie wbijala w cialo -bol taki ,ze nie moglam wykonac cwiczenia,kombinowalam ,zmienialam pozycje ,poprawiam recznik..chyba za 5 razem jakos poszlo ale i tak nie bylam w stanie bioder wypiac do samego konca bo za bardzo sie we mnie sztanga wzynala {{:-( ...juz nie wiem jak sie do tego zabrac {{:-( ..moze [...]

chciałbym wam coś zaproponować.. nie wiem jak na to patrzycie.. niedawno był temat jak rozruszać troche ten dział... jak widac ten temat galeria cieszy sie jak narazie sporym zainteresowaniem... może warto wykonac jeszcze pare takich galerii strongmanów o których nie ma na forum tematów.. sam mam troche zdjęc na kompie moge sie podjąc jeszcze [...]

Ja bym nic nie zmieniał w treningu bo jest całkiem fajny i różnorodny. Podoba mi się dobór ćwiczeń, o których już dzisiaj pamięta się na zajęciach crossfitowych jak na przykład wchodzenie na linie. Jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia w sposób techniczny to śmiało lecieć z planem. Bo wiadomo, że ćwiczenia typu podrzut sa trudne [...]

[...] WARZYWA kapusta białe ,cukinia ,ogórek ,sałata PICIE :zielona ,mniszek ,mięta ,rumianek ,melisa ,woda : 3 l .już jest chłodniej nie chce się tak pić jak przedtem Arphiel dzięki śliczne za poradę co do biegania .We wtorek powinnam osiągnąć czas ok godziny biegania .I tu moje pytanie :ile maksymalnie czasu powinnam [...]

[...] są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu utrzymanie napięcia i czucia, te zestawy były jako dodatkowe dni. Robiłam je od połowy września do grudnia. I w sumie to one dały mi najlepszy efekt. W grudniu dopiero musztra została ułożona na ciężar i zastąpiła jeden [...]

[...] trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < b.ciezko 8 x 90 < JW 8 x 90 < [...]

[...] póżniejsze leczenie! Odnośnie działań nieporządanych - jeśli ktoś jest uczulony na dany kontrast (dokładnie nie pamiętam, ale jest bodajże kilka rodzajów) - mogą wystapić jakieś objawy - jak np w urografii - na uropolinę narzeka wiekszość pacjentów, a na ultravist już nie! Na badanie możesz pójść z własnym kupionym kontrastem. Jeśli Masz mieć [...]

Wiem trochę panikuję ale będzie to dla mie zupełnie nowe doświadczenie. Myślę, że nie tylko ja mam obawy przed zabiegiem bo jakby nie patrzył to trochę "rżnięcia" bedzie hehe. Ze skalpelem jeszcze doczynień nie miałem dlatego wole was podpytać co i jak. pak91 tak dobrze zrozumiałeś jutro śmigam na Kielce na konsultacje i będe chciał jak [...]

[...] kg do czasu, aż przestanę panikować. Myślę, że w takiej sytuacji nie ma nawet sensu zwiększać, bo faktycznie coś sobie zrobię. Przy wyciskaniu żołnierskim sytuacja podobna jak przy wyciskaniu na skośnej - lewa ręka jest wyraźnie słabsza. Wyczuwalne jest to jednakże przy pierwszej, najcięższej serii. Lewa idzie niżej gdzieś może 10 cm, startuję [...]

w pierwszej kolejności spróbuj wykonać podciąganie a później opiszesz jak było a nie na odwót. Jeszcze nie spróbowałeś a już mówisz, że nie smakuje prawie jak kobita

[...] kg, 3x 70, 80, 90, właściwe serie 3x5x100. Ostatnie serie rozgrzewkowe nie powinny być na tyle ciężkie, żeby wpłynąć na wynik w seriach roboczych. " dokladac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia? " Nie " A czym mozna ten zarzut silowy zastapic bo jakos niebardzo widze te cwiczenie, a pozatym nie mam mozliwosci zeby w razie czego [...]

[...] x 15 powtórzeń -60kg x 10 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 6 powtórzeń -90kg x 3 powtórzeń (zrobiłem 2 sam,+1 z partnerem, dzisiaj gorzej jak tydzień temu, ale za to było więcej serii w WL) ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska -10x14kg -10x16kg -10x18kg -8x20kg TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem [...]